Gainer vs białko: Co najlepiej jest wybrać na masę mięśniową? Porównanie

Gainer vs białko: Co najlepiej jest wybrać na masę mięśniową? Porównanie
Autor Ludwik Malinowski
Ludwik Malinowski19.06.2024 | 6 min.

Gainer vs białko - to pytanie nieustannie powraca wśród osób pragnących zwiększyć masę mięśniową. Oba suplementy cechują się innymi właściwościami i składem, co sprawia, że lepiej sprawdzają się w różnych sytuacjach. W tym artykule dokładnie omówimy zalety i wady obu produktów, abyś mógł podjąć świadomą decyzję, co najlepiej zadziała w Twoim przypadku.

Kluczowe wnioski:
  • Gainersy to wysokokaloryczne mieszanki białek, węglowodanów i tłuszczy, natomiast białka to suplementy skoncentrowane głównie na dostarczaniu aminokwasów.
  • Jeśli zmagasz się z utrzymaniem deficytu kalorycznego, gainer może okazać się lepszym wyborem dla osiągnięcia celu budowy masy mięśniowej.
  • Z drugiej strony, jeśli Twój bilans kaloryczny jest dodatni, białko może być bardziej efektywnym suplementem bez ryzyka nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.
  • Skuteczność danego produktu zależy również od indywidualnych preferencji i tolerancji żołądka.
  • Najważniejsze jest dopasowanie suplementów do ogólnej, zbilansowanej diety i ćwiczeń siłowych.

Czym są gainersy i jak różnią się od białka?

Gainersy to specjalne odżywki przeznaczone dla osób pragnących szybko zwiększyć masę mięśniową. Są one bogatym źródłem kalorii, zawierając w swoim składzie nie tylko białko, ale też węglowodany i tłuszcze. Celem gainera jest dostarczenie organizmowi sporej dawki energii, dzięki czemu łatwiej wypracować niezbędny do budowy muskułów bilans kaloryczny.

Z drugiej strony, czyste białka koncentrują się właśnie na dostarczeniu organizmowi aminokwasów, stanowiących budulec mięśni. Suplementy te zazwyczaj są niskokaloryczne i pozbawione węglowodanów oraz tłuszczy. Podczas gdy gainersy często mają intensywny smak i konsystencję zbliżoną do shake'a mlecznego, białka mają postać proszku, który można zmieszać z wodą lub innym napojem.

Zarówno gainersy, jak i białka mają swoje miejsce w diecie kulturysty - wszystko zależy od indywidualnych preferencji i celów treningowych. Gainersy cechują się większą wszechstronnością, gdyż dostarczają różne makroskładniki, natomiast białka są bardziej ukierunkowane na dostarczenie samych aminokwasów.

Ważne jest, aby pamiętać, że żadne z tych suplementów nie może zastąpić zbilansowanej, pełnowartościowej diety bogatej w różnorodne składniki odżywcze. Mają one jedynie rolę uzupełniającą, wspomagając proces budowania masy mięśniowej.

Jak wybierać gainera a jak białko dla masy mięśniowej?

Wybór między gainerem a białkiem powinien być podyktowany indywidualnymi preferencjami, celami treningowymi oraz wielkością spożywanego posiłku. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli masz trudności z utrzymaniem dodatniego bilansu kalorycznego, gainer może być lepszym wyborem, gdyż umożliwi Ci łatwiejsze spożycie odpowiedniej ilości kalorii.

Z drugiej strony, jeśli Twój bilans kaloryczny i tak jest dodatni, a Ty po prostu potrzebujesz uzupełnić dietę w białko, warto postawić na czysty suplement białkowy. Pozwoli Ci to uniknąć zbędnych kalorii pochodzących z węglowodanów i tłuszczy, które mogłyby przełożyć się na przyrost tkanki tłuszczowej.

Ważnym czynnikiem jest także wygoda oraz preferencje smakowe. Gainersy zazwyczaj mają znacznie lepszy smak i bardziej zbliżoną do napoju konsystencję, dlatego mogą być lepszym wyborem dla tych, którzy mają kłopot z piciem zwykłego proszku białkowego. Dodatkowo, jeśli z racji intensywnych treningów wymagasz sporej porcji kalorii, sycący i kaloryczny gainer może być bardziej odpowiedni.

Niezależnie od powyższych czynników warto korzystać zarówno z gainerów, jak i białek, stosując je zamiennie w zależności od sytuacji. Pamiętaj też, aby nie zapominać o regularnym spożywaniu pełnowartościowych posiłków i dbaniu o odpowiednią podaż wszystkich makro- oraz mikroskładników.

  • Wybierz gainer, jeśli masz trudności z utrzymaniem dodatniego bilansu kalorycznego i chcesz łatwo zwiększyć podaż kalorii oraz białka.
  • Wybierz czyste białko, kiedy Twój bilans kaloryczny jest dodatni, a chcesz jedynie uzupełnić podaż aminokwasów bez dodatkowych węglowodanów i tłuszczy.
  • Kieruj się indywidualnymi preferencjami smakowymi oraz wygodą stosowania - gainersy zazwyczaj lepiej smakują i mają płynniejszą konsystencję.
  • Staraj się korzystać z obydwu suplementów zamiennie w zależności od sytuacji.

Czytaj więcej: Odkryj moc Storm Kreatyna z Universal - Pozytywne opinie na temat Animal Storm

Ile składników odżywczych mają gainersy a ile białko?

Podstawową różnicą między gainerami a białkami jest ilość oraz rodzaj dostarczanych składników odżywczych. Gainersy są odżywkami wieloskładnikowymi, łączącymi w sobie białko, węglowodany złożone, tłuszcze oraz często witaminy i minerały. Mają one na celu zapewnić organizmowi kompletny pakiet odżywczy do budowy masy mięśniowej.

Typowy gainer masy zawiera od 30 do nawet 60 gramów białka w zalecanej porcji. Dodatkowo, może on dostarczać od 100 do 300 gramów węglowodanów, często w postaci słodkich syropów, mąki owsianej lub maltodekstryny. Dawka kalorii w jednej porcji gainera mieści się zwykle w przedziale 600-1200 kcal.

Z drugiej strony, białka koncentrują się właśnie na samym białku. Porcja typowego suplementu białkowego zawiera od 20 do 30 gramów białka, przy niewielkiej ilości węglowodanów i tłuszczy. W rezultacie, jedna porcja białka dostarcza organizm od 80 do 120 kalorii.

Warto jednak pamiętać, że oprócz samej ilości składników ważna jest także ich jakość. Dobre gainersy bazują na wartościowym białku pochodzenia zwierzęcego, takim jak białko serwatkowe, kazeinowe czy jaja. Wysokiej jakości białka również powinny pochodzić z tych źródeł.

Podsumowanie

Zdjęcie Gainer vs białko: Co najlepiej jest wybrać na masę mięśniową? Porównanie

Gainersy i białka są powszechnymi suplementami wśród osób dążących do zwiększenia masy mięśniowej. Wybór między nimi zależy od Twoich indywidualnych preferencji i celów treningowych. Gainersy dostarczają nie tylko białko, ale również węglowodany i tłuszcze, ułatwiając przyrost kalorii. Z kolei białka skupiają się tylko na aminokwasach, stanowiąc lepszy wybór, jeśli już utrzymujesz dodatni bilans kaloryczny.

Niezależnie od Twojej decyzji, oba suplementy mogą być pomocne w drodze do budowy wymarzonej sylwetki. Najważniejsze jest jednak, aby traktować je jako uzupełnienie zbilansowanej diety i regularnych treningów siłowych. Pamiętaj, że samo spożywanie gainerów czy białek nie zagwarantuje Ci spektakularnych rezultatów - kluczem jest konsekwencja i cierpliwość.

5 Podobnych Artykułów

  1. Ciastka Proteinowe: Przepyszna i Zdrowa Alternatywa dla Słodkości Białkowych
  2. Przelicznik siły: Jak szybko można zacząć swoją przygodę z siłownią?
  3. Ile jest ci wolno schudnąć? Oblicz to z nami tym prostym kalkulatorem!
  4. Jak zoptymalizować cykl na redukcję dla uzyskania najlepszych efektów?
  5. Kreatyna zatrzymuje wodę? Oto fakty i mity, które teraz wyjaśniamy
tagTagi
shareUdostępnij artykuł
Autor Ludwik Malinowski
Ludwik Malinowski

Jako entuzjasta zdrowego stylu życia, staram się dostarczać Ci najnowsze informacje na temat suplementacji, diety i treningów. Chcę Cię zainspirować do dbania o swoje zdrowie i kondycję.

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze(0)

email
email

Polecane artykuły