Przelicznik kroków na km to przydatne narzędzie dla wszystkich dbających o aktywność fizyczną. Wielu z nas regularnie chodzi lub biega, licząc kroki, ale jak te kilometry przełożyć na rzeczywistą odległość? W tym artykule przyjrzymy się różnym sposobom przeliczania liczby kroków na kilometry pokonane, uwzględniając czynniki takie jak wzrost, długość kroku i prędkość marszu. Wyjaśnimy również, jak aplikacje fitness i urządzenia do monitorowania aktywności mogą pomóc w uzyskaniu dokładniejszych pomiarów.
Kluczowe wnioski:- Przeciętnie jeden krok to około 0,8 metra, ale długość kroku zależy od wzrostu i prędkości chodzenia.
- Aplikacje fitness i urządzenia monitorujące aktywność pomagają dokładniej przeliczać kroki na kilometry.
- Znając swój typowy krok i prędkość, można łatwo oszacować pokonaną odległość na podstawie liczby kroków.
- Regularne mierzenie liczby kroków motywuje do zwiększania aktywności fizycznej i kontrolowania postępów.
- Używanie przelicznika kroków na kilometry pomaga lepiej zrozumieć swoje nawyki ruchowe i dostosować cele treningowe.
Jak obliczyć dystans pokonany w krokach i przelicznik na km?
Marszobieganie i chodzenie to świetne formy aktywności fizycznej, ale czasami trudno oszacować, jaki dystans się pokonało. Liczenie kroków to dobry sposób na monitorowanie postępów, ale jak przeliczyć 20 tys kroków ile to km? Przydatne są wtedy narzędzia do przeliczania kroków na kilometry.
Najprostsza metoda to przyjąć, że przeciętny krok ma długość około 0,8 metra. Oznacza to, że 14 tys kroków ile to km? Około 11,2 km. A 11 tys kroków ile to km? W przybliżeniu 8,8 km. Takie szacunki dają ogólny obraz pokonanej odległości, ale nie są w pełni dokładne.
Bardziej precyzyjne przeliczanie wymaga uwzględnienia indywidualnych czynników, takich jak długość kroku i prędkość marszu. Sprawdźmy, jak to zrobić.
Jeśli znamy swój typowy krok, możemy pomnożyć jego długość przez liczbę wykonanych kroków, aby uzyskać dystans. Na przykład, przy kroku 0,7 m i 20 000 krokach mamy 20 000 x 0,7 = 14 km.
Krok mierzony co 0,5 m czy 0,8 m - jak to obliczyć?
Chociaż przyjmuje się, że przeciętny krok ma długość około 0,8 metra, w rzeczywistości może on się znacznie różnić między osobami. Na długość kroku wpływają czynniki jak wzrost, długość nóg i technika chodzenia. Dłuższe nogi oznaczają dłuższy krok, podobnie szybsze tempo marszu wydłuża krok.
Aby dokładnie zmierzyć swoją długość kroku, możesz wykonać prosty test. Odlicz na płaskim terenie odcinek 10 metrów i przejdź go, licząc kroki. Podziel 10 metrów przez liczbę wykonanych kroków i otrzymasz długość swojego typowego kroku.
Na przykład, jeśli na 10 metrów zrobiłeś 14 kroków, oznacza to, że Twój krok ma długość około 0,71 metra (10 m / 14 kroków = 0,71 m). To będzie Twój indywidualny przelicznik do obliczania dystansu z liczby kroków.
Warto regularnie powtarzać ten test, gdyż długość kroku może się zmieniać wraz z wiekiem, zmianami wagi czy techniki chodzenia. Dzięki temu będziesz mieć zawsze aktualny przelicznik.
- Wykonaj test 10 metrów, aby zmierzyć własną długość kroku.
- Podziel 10 metrów przez liczbę wykonanych kroków.
- Oblicz dystans, mnożąc długość kroku przez liczbę wykonanych kroków.
- Powtarzaj test co jakiś czas, gdyż długość kroku może się zmieniać.
Czytaj więcej: Rozpocznij swoją przygodę z treningiem - jak zacząć ćwiczyć na siłowni?
Przeliczanie długości kroków dla różnych wzrostów - wskazówki
Jak wspomnieliśmy, na długość kroku wpływa wzrost osoby. Wyższe osoby mają tendencję do robienia dłuższych kroków. Dlatego przyjmując stałą wartość 0,8 m dla każdego, uzyskamy niedokładne wyniki przeliczania na kilometry.
Ogólnie można założyć, że dla osób o wzroście:
- Poniżej 165 cm długość kroku wynosi około 0,5-0,6 m
- 165-175 cm długość kroku to 0,6-0,7 m
- 175-185 cm długość kroku to 0,7-0,8 m
- Powyżej 185 cm długość kroku przekracza 0,8 m
Oczywiście są to tylko przybliżone wartości. By uzyskać najdokładniejszy przelicznik, najlepiej zmierzyć własną długość kroku za pomocą wcześniej opisanego testu 10 metrów.
Pamiętaj, że długość kroku zależy nie tylko od wzrostu, ale też od wieku, wagi, techniki chodzenia oraz nawierzchni, po której się poruszasz. Im bardziej miękkie podłoże, tym kroki będą krótsze.
Przelicznik kroków na km według danych z aplikacji fitness
Coraz więcej osób korzysta z aplikacji i urządzeń do monitorowania aktywności fizycznej. Dobrym źródłem danych do przelicznika kroków na kilometry są dane pochodzące z tych aplikacji.
Większość aplikacji fitness, takich jak Endomondo, Strava czy Zdrowie na iPhone, nie tylko śledzi liczbę kroków, ale także zapisuje przebyte trasy na mapach GPS. Porównując dystans podany przez GPS z liczbą kroków, można ustalić indywidualny przelicznik.
Aby to zrobić, po prostu porównaj kilka przykładowych spacerów i sprawdź, jaki dystans GPS odpowiada określonej liczbie kroków. Na tej podstawie możesz znaleźć współczynnik przeliczeniowy dostosowany do swojego typowego kroku.
Podobnie, jeśli korzystasz ze smartwatcha lub opaskizliczającej kroki iodległości, sprawdź proporcje między krokami a kilometrami dla kilku marszów. Większość obecnie zbiera dość dokładne dane dzięki wbudowanym czujnikom ruchu.
Jak polepszyć pomiar kroków za pomocą smartwatcha lub telefonu?
Chociaż przenośne urządzenia fitness coraz lepiej radzą sobie z pomiarem kroków, nadal występują pewne niedokładności. Poniżej kilka wskazówek, jak je zminimalizować:
Po pierwsze, by optymalnie mierzyć kroki, noś urządzenie na nadgarstku lub w kieszeni na wysokości bioder. Niektóre modele tracą dokładność, gdy są przyczepione do paska lub torebki.
Następnie upewnij się, że prawidłowo wprowadziłeś dane osobiste, takie jak wzrost i długość kroku. Pozwoli to lepiej dopasować algorytmy śledzenia ruchu do Twojego profilu.
Część urządzeń oferuje też funkcje autokalibracji - skorzystaj z nich, gdyż dzięki temu będą one się uczyć Twojego wzorca chodzenia.
Wreszcie staraj się testować na różnych dystansach i porównuj wyniki, tak aby poznać średni współczynnik przeliczeniowy charakterystyczny dla swojego kroku.
Podsumowanie: przeliczanie kroków na kilometry
Znając długość swojego kroku i liczbę wykonanych kroków, można stosunkowo łatwo obliczyć przebyte kilometry. Na przykład 20 tys kroków ile to km? Przy kroku 0,8 m będzie to około 16 km, ale długość kroku różni się między osobami. 14 tys kroków ile to km albo 11 tys kroków ile to km? Wszystko zależy od Twojej indywidualnej długości kroku.
Dlatego ważne jest zmierzenie własnego kroku oraz uwzględnienie wzrostu i techniki chodzenia. Pomocne mogą być również aplikacje fitness czy smartwatche, ale dobrze czasem zweryfikować ich pomiary za pomocą prostych testów. Dzięki temu łatwiej będzie monitorować postępy i uzyskiwać dokładniejsze dane o pokonanym dystansie.
Tagi
Udostępnij artykuł
