Zamienniki posiłków cieszą się coraz większą popularnością wśród osób dbających o zdrowe odżywianie i sylwetkę. W niniejszym artykule przygotowaliśmy zestawienie najlepszych shake'ów białkowych oraz ranking mat do ćwiczeń, które warto kupić, by urozmaicić treningi podczas stosowania diety opartej na zamiennikach posiłków.
Kluczowe wnioski:- Shake'i od Foods by Ann to lider naszego rankingu - smaczne, a do tego niskokaloryczne.
- Mata do ćwiczeń Activ Fitness zapewnia stabilne podparcie i komfort nawet przy intensywnych treningach.
- Warto łączyć zamienniki posiłków z dietą wegańską - to zdrowe połączenie.
- Nie zapominajmy dobrać shake'a tak, by dostarczał niezbędnych witamin i minerałów.
- Oprócz shake'ów, zamienniki w formie batonów są smaczną i poręczną alternatywą.
"Zamienniki posiłków" - jakie rodzaje shake'ów są najlepsze?
Coraz więcej osób sięga po zamienniki posiłków w formie shake'ów białkowych. Jednak na rynku dostępnych jest wiele rodzajów tych napojów. Które z nich są godne polecenia?
Przede wszystkim powinniśmy zwrócić uwagę na skład shake'a. Najlepsze shake'i białkowe zawierają wysokiej jakości białko, niewiele węglowodanów i tłuszczy oraz dodatkowe witaminy i minerały.
Sprawdzonym składnikiem jest koncentrat białka serwatkowego, który charakteryzuje się wysoką przyswajalnością. Shake z takim składnikiem szybko dostarczy organizmowi niezbędnych aminokwasów.
Innym chętnie stosowanym składnikiem jest izolat białka grochu. Ten rodzaj białka jest dobrym wyborem dla osób na diecie roślinnej.
Jak dobrać odpowiedni smak shake'a białkowego?
Oprócz składu, ważny jest także smak shake'a białkowego. W końcu napój ten ma być smacznym zamiennikiem posiłku. Na rynku dostępna jest szeroka gama smaków.
Wśród najbardziej popularnych smaków wymienić można wanilię, czekoladę, truskawkę, banan czy nawet naleśnika. Nowością są też shake'i smakowe, przypominające deser tiramisu czy sorbet.
Warto wypróbować różne opcje i znaleźć smak, który najbardziej przypadnie nam do gustu. To zachęci do częstszego sięgania po shake'a jako zdrowego posiłku.
Które maty do ćwiczeń warto wybrać przy diecie z "zamiennikami posiłków"?
Stosując dietę opartą na zamiennikach posiłków, dobrze jest uzupełnić ją o regularną aktywność fizyczną. Coraz popularniejszym sprzętem do domowych treningów są maty do ćwiczeń.
Na co zwrócić uwagę wybierając dobrą matę? Przede wszystkim powinna być wytrzymała i zapewniać stabilne podparcie. A także antypoślizgowa, aby można było bezpiecznie wykonywać na niej nawet skomplikowane ćwiczenia.
Grubość maty ma znaczenie szczególnie jeśli planujemy intensywne treningi lub ćwiczenia w pozycjach podporowych. Wtedy lepiej wybrać matę o grubości ok 10-15 mm dla zapewnienia amortyzacji.
Jakie dodatkowe funkcje warto wziąć pod uwagę?
Oprócz podstawowych parametrów, dobrze gdy mata do ćwiczeń ma też dodatkowe atuty. Lekka waga i łatwe składanie ułatwi przechowywanie i transport maty.
Dodatkowym atutem może być wodoodporność oraz zastosowanie naturalnych materiałów, np. korek. To dobre rozwiązanie dla alergików. Niektóre maty mają też specjalne oznaczenia ułatwiające wykonywanie ćwiczeń.
Biorąc pod uwagę te kryteria, dobrą matą przy diecie z zamiennikami posiłków będzie np. Activ Fitness o grubości 10 mm.
Czytaj więcej: Kalkulator Zapotrzebowania na Białko - Oblicz Ile Jeść Białka Dziennie Dla Zdrowia!
Ile kalorii mają popularne "zamienniki posiłków" - sprawdź ranking
Osoby stosujące zamienniki posiłków zwykle zwracają uwagę na ich wartości odżywcze, a przede wszystkim - kaloryczność. Jak wypadają pod tym względem popularne opcje dostępne na rynku?
Przygotowaliśmy zestawienie kaloryczności różnych shake'ów białkowych. Dla porównania uwzględniliśmy też inne rodzaje zamienników posiłków - batony proteinowe.
| Produkt | Kalorie w porcji |
| Shake Foods by Ann, 500 ml | 243 kcal |
| Shake whey 100, 400 ml | 327 kcal |
| Baton proteinowy Fitmaxx | 189 kcal |
Jak widać, kaloryczność poszczególnych zamienników posiłków bywa zróżnicowana. Dobrze jest to wziąć pod uwagę, zwłaszcza przy diecie odchudzającej. Według tabeli najmniej kalorii w porcji ma shake marki Foods by Ann.
"Zamienniki posiłków" a dieta wegańska - czy to dobre połączenie?
Zamienniki posiłków, zwłaszcza w formie shake'ów białkowych, mogą być ciekawą opcją nie tylko dla osób na diecie odchudzającej. Coraz chętniej sięgają po nie również weganie i wegetarianie.
Dla tych grup shake'i roślinne są wygodnym sposobem na uzupełnienie dziennej dawki białka. Zawarte w nich składniki, takie jak izolat białka grochu, konopnego czy ryżowego, dobrze komponują się z roślinną dietą.
Niektóre shake'i mają też dodatki wzmacniające odporność i poprawiające trawienie. Łączenie ich z dietą wegańską to zdrowe połączenie.
Shake'i roślinne to świetny sposób na wzmocnienie wegańskiej diety i uzupełnienie dziennego zapotrzebowania na białko.
Jakie witaminy i minerały powinny zawierać dobre "zamienniki posiłków"?
Oprócz odpowiedniej zawartości białka, dobre zamienniki posiłków w formie shake'ów czy batonów powinny dostarczać organizmowi szereg cennych składników odżywczych.
Szczególnie pożądane są witaminy i minerały. Uzupełniają one niedobory, na które często narażone są osoby stosujące diety redukcyjne.
Wśród najważniejszych witamin wymienić można witaminy z grupy B, a także witaminę C i witaminę D. Z kolei do kluczowych minerałów należą cynk, magnez i wapń.
- Witaminy z grupy B odpowiadają m.in. za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i dobry metabolizm.
- Witamina C wzmacnia odporność, a witamina D jest potrzebna do zdrowych kości.
- Cynk i magnez poprawiają kondycję skóry i włosów.
- Wapń buduje mocne kości i zęby.
Wybierając shake lub baton proteinowy jako zamiennik posiłku, warto zwrócić uwagę, czy zawiera wymienione składniki.
Ranking shake'ów i batonów - najsmaczniejsze "zamienniki posiłków"
Podsumowując, podpowiadamy które zamienniki posiłków smakują najlepiej i mogą być chętnie wybierane przez osoby stosujące dietę. Przygotowaliśmy subiektywny ranking shake'ów i batonów proteinowych pod kątem smaku.
Zdecydowanym liderem jest tutaj shake o smaku truskawkowym marki Foods by Ann. Świetnie komponuje się smak owoców z nutą mlecznej wanilii. Drugie miejsce przypadło shake'owi bananowemu tej samej marki.
Jeśli chodzi o batony proteinowe, zwyciężył baton o smaku jogurtowo-truskawkowym Fitmaxx. Ma kremową konsystencję i przyjemny, owocowy smak. Zaraz za nim uplasował się klasyczny już baton czekoladowy Funvit.
Mamy nadzieję, że przygotowany ranking pomoże Państwu wybrać najsmaczniejszy zamiennik posiłku do diety odchudzającej lub aktywnego trybu życia.
Podsumowanie
W artykule omówiliśmy różne aspekty stosowania zamienników posiłków. Przede wszystkim dowiedzieliśmy się, że najlepsze shake'i i batony proteinowe to te o wysokiej zawartości wartościowego białka i dodatkowych witamin i minerałów. Takie zamienniki posiłków najlepiej zaspokoją potrzeby odżywcze.
Sprawdziliśmy też, które zamienniki posiłków mają najmniej kalorii - to ważna informacja dla osób odchudzających się. Okazało się, że liderem pod tym względem jest shake Foods by Ann. Dobrze komponuje się on także z dietą wegańską.
Przy diecie z zamiennikami posiłków zalecana jest też aktywność fizyczna, dlatego polecaliśmy maty treningowe. Najlepsza to stabilna i antypoślizgowa mata o grubości 10-15 mm, która zapewni komfort nawet przy intensywnych ćwiczeniach.
Na koniec przygotowaliśmy subiektywny ranking najsmaczniejszych zamienników posiłków. Okazało się, że zdecydowanym faworytem jest shake truskawkowy Foods by Ann. Mamy nadzieję, że artykuł pomoże Państwu wybrać odpowiedni produkt.
Tagi
Udostępnij artykuł
