Żele dla biegaczy: Wybierz najlepsze żele energetyczne dla swojego treningu

Żele dla biegaczy: Wybierz najlepsze żele energetyczne dla swojego treningu
Autor Marzanna Krupa
Marzanna Krupa02.11.2023 | 5 min.

Żele dla biegaczy to niezastąpione produkty dla każdego biegacza. Zawierają składniki takie jak węglowodany i elektrolity, które dostarczają energii oraz uzupełniają straty spowodowane intensywnym wysiłkiem. Wybierając odpowiedni żel możesz znacząco poprawić swoją wydajność podczas treningu. W tym artykule dowiesz się, na co zwrócić uwagę, wybierając żel oraz poznasz najlepsze produkty dostępne aktualnie na rynku.

Kluczowe wnioski:

  • Żele energetyczne pomagają zachować optymalną formę podczas treningu biegowego.
  • Najlepsze żele to te z kompleksem węglowodanów oraz elektrolitów.
  • Wybierając, zwróć uwagę na skład i opinie innych biegaczy.
  • Dostosuj rodzaj żelu do długości i intensywności swoich treningów.
  • Polecamy sprawdzone żele od renomowanych firm specjalizujących się w suplementacji sportowej.

Jak działają żele energetyczne?

Żele energetyczne dla biegaczy zawierają składniki, które mają na celu dostarczyć organizmowi dodatkowej energii podczas wysiłku fizycznego. Najważniejsze z nich to węglowodany oraz elektrolity.

Węglowodany w żelach występują najczęściej w formie glukozy, fruktozy lub maltodekstryn. Są one szybko przyswajalne i dostarczają glukozy do mięśni, dzięki czemu można utrzymać wysoki poziom energii.

Elektrolity takie jak sód, potas, magnez i wapń uzupełniają natomiast straty związane z poceniem się. Ich odpowiednie stężenie jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania mięśni i przekazywania impulsów nerwowych.

Dobre żele energetyczne zawierają także często kofeinę oraz aminokwasy rozgałęzione (BCAA), które dodatkowo poprawiają wytrzymałość i regenerację.

Szybkie i stałe dostarczanie energii

Żele energetyczne cechuje szybki czas wchłaniania składników odżywczych. Dzięki konsystencji w formie żelu substancje aktywne są bardzo dobrze i szybko wchłaniane z przewodu pokarmowego do krwiobiegu.

Efektem tego jest zarówno szybkie dostarczenie glukozy do pracujących mięśni, jak i stałe utrzymywanie podwyższonego jej poziomu we krwi. Pozwala to zachować wysoką kondycję i energię przez cały trening.

Kiedy warto sięgnąć po żel dla biegaczy?

Żele energetyczne sprawdzają się szczególnie na długich, intensywnych treningach biegowych powyżej 60-90 minut. W ich trakcie rezerwy węglowodanowe w mięśniach ulegają stopniowemu opróżnianiu, co prowadzi do spadku formy i zmęczenia.

Odpowiednio dobrany żel pozwala natomiast skutecznie uzupełniać zapasy paliwa i utrzymywać wysoki poziom glukozy i mocy przez cały czas aktywności fizycznej.

Warto sięgać po żele dla biegaczy także podczas intensywnych treningów interwałowych, gdzie dochodzi do dużego zużycia glikogenu mięśniowego. Umożliwiają one szybką jego odbudowę pomiędzy powtórzeniami.

Ponadto żele sprawdzają się znakomicie tuż przed zawodami, gdyż zapewniają maksymalny zastrzyk energii potrzebnej do osiągnięcia najlepszych wyników.

Czytaj więcej: Sprawdź Ranking Omega 3 - Wybierz Najlepsze Omega 3 dla Zdrowia!

Najlepsze składniki w żelach dla biegaczy

Najskuteczniejsze żele energetyczne dla biegaczy zawierają sprawdzone, naukowo potwierdzone składniki. Należą do nich przede wszystkim:

  • Różne formy węglowodanów - glukoza, fruktoza, maltodekstryny
  • Sód, potas, magnez, wapń
  • Aminokwasy rozgałęzione BCAA
  • Kofeina
  • Witaminy z grupy B

Węglowodany stanowią główne źródło energii i ich odpowiednia kombinacja zapewnia zastrzyk glukozy o różnym czasie wchłaniania. Elektrolity uzupełniają natomiast straty mineralne.

Wysoka zawartość BCAA i kofeiny poprawia z kolei wytrzymałość i koncentrację. Witaminy z grupy B pomagają zredukować zmęczenie i zakwasy mięśni.

Rodzaje żeli energetycznych dla biegaczy

Wśród żeli dla biegaczy wyróżniamy aktualnie dwa podstawowe rodzaje:

Żele czysto węglowodanoweZawierają głównie glukozę, fruktozę oraz maltodekstryny
Żele wieloskładnikowe (all-in-one)Oprócz węglowodanów zawierają aminokwasy, kofeinę, elektrolity i witaminy

Czysto węglowodanowe sprawdzą się najlepiej na treningach o umiarkowanej intensywności, gdzie liczy się przede wszystkim szybki zastrzyk glukozy.

Żele wieloskładnikowe są z kolei polecane podczas intensywnych, długich biegów, gdyż kompleksowo odżywiają i nawadniają organizm.

Jak wybrać odpowiedni żel dla siebie?

Wybierając żel energetyczny, warto kierować się kilkoma wskazówkami, aby dopasować go do swoich potrzeb i celów treningowych:

Najważniejsze parametry dobrego żelu to skuteczność działania oraz smak. Powinien on także odpowiednio odżywiać i nawadniać organizm.

Przede wszystkim należy sprawdzić proporcje węglowodanów i białka. Na dłuższych dystansach lepsze będą żele o wyższej zawartości węglowodanów sięgającej 80%.

Równie istotna jest zawartość elektrolitów, zwłaszcza sodu i potasu. Uzupełniają one straty mineralne i zapobiegają skurczom mięśni.

Wreszcie kluczowe znaczenie ma odpowiedni, smaczny smak. Ułatwia on spożywanie żelu podczas biegu bez ryzyka nudności i wymiotów.

Żele a inne suplementy dla biegaczy

Żele energetyczne nie są oczywiście jedynym dostępnym obecnie rodzajem suplementacji dla biegaczy. Na rynku znaleźć można również inne produkty:

- Izotoniczne napoje dla sportowców - uzupełniają płyny i elektrolity

- Odżywki białkowe - dostarczają BCAA i aminokwasów

- Batony proteinowe - białko i węglowodany w formie stałej

- Witaminy i minerały - wspomagają odporność i regenerację

W praktyce wiele osób łączy stosowanie kilku suplementów, np. żelu oraz napoju izotonicznego. Pozwala to zoptymalizować dietę i osiągnąć najlepsze efekty treningowe.

Podsumowanie

Żele energetyczne dla biegaczy to obecnie jeden z najpopularniejszych i najskuteczniejszych rodzajów suplementacji wspomagającej treningi wytrzymałościowe. Zawierają one cenne składniki odżywcze, które dostarczają dodatkowej energii oraz nawadniają organizm.

Kluczową rolę odgrywają w nich łatwo przyswajalne węglowodany, które są szybko dostarczane do pracujących mięśni. Żele zapewniają więc możliwość utrzymania wysokiego tempa oraz uniknięcie "ściany" nawet na długich dystansach.

Co ważne, na rynku dostępne są zarówno żele czysto węglowodanowe, jak i zaawansowane produkty wieloskładnikowe. Te drugie zawierają oprócz węgli także aminokwasy BCAA, kofeinę czy elektrolity.

Wybierając odpowiedni żel warto więc dostosować go do swoich celów treningowych i potrzeb organizmu. Niezależnie od rodzaju, z pewnością jednak ułatwi on osiąganie lepszych wyników i zwiększy satysfakcję z biegania.

Najczęściej zadawane pytania

Podstawowa różnica polega na stężeniu składników odżywczych. Żele energetyczne mają z reguły wyższą zawartość węglowodanów (do 80%), natomiast izotoniki zawierają więcej elektrolitów i mają bardziej zbilansowany skład.

Zaleca się przyjmowanie żelu co 45-60 minut treningu, szczególnie gdy odczuwamy spadek energii lub pojawiają się zakwasy. Dzięki temu utrzymamy stały dopływ glukozy do mięśni.

Tak, żele energetyczne można bezpiecznie spożywać codziennie jako wsparcie treningu wytrzymałościowego. Należy jednak pamiętać o zbilansowanej diecie i uzupełniać elektrolity.

Przy standardowych dawkach żele są bezpieczne. U niektórych osób mogą powodować łagodne dolegliwości żołądkowo-jelitowe lub bóle głowy związane z kofeiną.

Wersje czysto węglowodanowe są tańsze i wystarczają na treningi do 60 minut. Te z aminokwasami, kofeiną czy elektrolitami sprawdzą się lepiej na dłuższych, intensywniejszych biegach.

5 Podobnych Artykułów:

  1. Ciastka Proteinowe: Przepyszna i Zdrowa Alternatywa dla Słodkości Białkowych
  2. Paski do sztangi i opaski do martwego ciągu - wytrzymałe i niezastąpione w treningu
  3. Najlepszy Ranking Odżywek Białkowych 2019: Izolat Białkowy i Ranking Białek
  4. Odkryj moc Now Foods Super Enzymes - Najlepsze super enzymy teraz dostępne!
  5. Wyprzedaż Suplementów: Wyprzedaż Odżywek Po Terminie, Białko na Wyprzedaży
tagTagi
shareUdostępnij
Autor Marzanna Krupa
Marzanna Krupa

Pasjonuje mnie zdrowa dieta i trening. Moje artykuły to przewodniki po świecie suplementów diety oraz motywacji do zmiany nawyków żywieniowych. Dzielę się wskazówkami, które pomogą Ci osiągnąć świetną kondycję!

Oceń artykuł
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
rating-fill
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

Komentarze (0)

email
email

Polecane artykuły

0